キレイ痩せに欠かせない入浴方法のコツとは?生活習慣改善!

 

『キレイ痩せに効果的なお風呂の入り方を知りたい!』
『毎日のお風呂の入り方を変えるだけで痩せる?』
『入浴の時間を有効活用したい』

 

ダイエットに欠かせない習慣である入浴
毎日入るのであれば出来るだけ効果的にキレイになれる方法で入りたいですよね
キレイ痩せの為の入浴に欠かせないポイントとお風呂を習慣化するコツをリサーチしてみました♪


キレイ痩せ入浴に欠かせないポイントと毎日のお風呂を習慣づけるポイント

キレイ痩せの為に入浴が欠かせないのはなんとなくわかっていると言う方も多いと思いますが、入浴は美容、ダイエット、健康面で数えきれないほどのメリットがあります

 

・代謝をアップにつながる
・血行を促進してむくみを改善
・リラックス効果を得て自律神経を正常化
・細胞が活性化して免疫力がアップ
・老廃物を排出して体の内側からキレイになり、美肌に
・ストレス解消
・体臭改善、予防
・睡眠の質を上げる
・ダイエット効果(反復浴や半身浴で100kcal程消費)
・肌のターンオーバーを促進
などなど

 

これらの入浴による効果は湯船につかる事で得られる温熱作用、水圧作用、浮力作用によるもの
ダイエットや美容の為の習慣と言うと食事制限やエクササイズが思い浮かぶと思いますが、入浴によるこれらの効果を身をとしてはいけません
ヘタに新しい習慣を始めるよりも毎日の入浴の質を上げる方が効果的な場合も多い物です^^

 

ダイエット、美容、健康全てにメリットがある入浴
しかし、効果的に入っているどうかまでは考えている方は少ないように感じます
そこで入浴の効果を高める為の3つのポイントをご紹介します♪

効果的に入浴する4つのポイント

リラックス効果を高める温度

半身浴の場合は38度〜40度位のぬるま湯がベスト
反復浴の場合は少し熱めの42度くらいがべストです
入浴方法に合った温度に設定することで
リラックス効果+血行促進+代謝アップの作用がより効果的になります

入浴前後の水分補給

入浴はたくさんの汗をかきます
入浴前後にコップ1杯の水分は必ず補給して下さい
水分補給をすることで体内の水分の巡りが良くなりデトックス作用が高まります
水分代謝を良くするためには入浴前後の水分補給は欠かせません

入浴方法

ダイエット効果がある入浴方法は半身浴や反復浴が特におすすめ
半身浴はご存知だと思いますが
反復浴は
湯船につかる
⇒身体を洗う
⇒湯船に浸かる
⇒顔を洗うなどと往復する入浴方法です
半身浴より入る時間が少なくて済むため時間があまりない人にはおすすめですね^^
(半身浴は30分以上、反復浴は20分程度は入りたいところです)

入浴剤の活用

脂肪燃焼作用のある入浴剤、発汗作用がある入浴剤など、最近はたくさんの入浴剤が発売されています
リラックス効果を高めるアロマ系の物も良いですが、一度自分に合った物を探されてみてはいかがでしょうか?
いくつかの種類を持っておいて気分で変えてみるとよりお風呂が楽しみになるかもしれません

 

たった、これだけでもしっかり守ればかなり効果的に入浴をすることが出来ます

 

 

一方、入浴による注意点はと言うと【熱すぎる温度】【長すぎる入浴】が挙げられます
体に負担が掛りすぎる入浴方法は脱水症状、血行不良を引き起こす事もありますし、疲れていると寝てしまって溺れる事もあります
実はお風呂での溺死と言うのは毎年報告されているほど身近な問題ですので疲れている時は逆に早めに上がってしまってもいいと思います

 

 

基本的にメリットだらけの入浴ですが、面倒なので湯船にはたまにしか浸からないという方もいらっしゃると思います
そんな方に入浴を習慣づける為のポイントも2つ挙げてみました^^

入浴を習慣にするための2つポイント

帰宅後にはすぐ蛇口をひねる

入浴を歯磨きの様に習慣づけるためにはいつ入るかを固定することが大切
歯磨きは食事の後や寝る前と大体決まっていますよね
では、お風呂はいつがいいのか?
出来れは帰宅後すぐがベストです
帰宅して食事をとったりしてゆっくりしていると面倒になってシャワーだけになってしまったりします
ですので、帰宅後すぐにお風呂の蛇口をひねるようにしましょう♪
またはスマホのタイマー機能などでお風呂の時間を決めておくのも効果的です

入浴グッズを活用

何事も楽しむことが出来れば継続すのも苦ではなくなります
お風呂も面倒な物と考えると余計に継続するのが苦痛になります
ですが、最近は入浴を楽しめるグッズがたくさんありますし、スマホの防水ケースを使うだけでも十分ですし、読書をする器具や防水TVでもいいですね^^
どうせソファなどでゴロゴロするのであればお風呂でゴロゴロしましょう(笑)

 

人間は習慣の動物と言います、はじめは面倒に感じても数か月もすれば入らないと気持ち悪いと感じるはず
これらの事を実践して毎日の入浴を習慣づけてきれい痩せしましょう♪

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