グリーンスムージーで1日2食の置き換えは可能?ダイエットのポイント

 

『短期間で結果を出したいからスムージーで2食置き換えようかな?』
『2食の置き換えならスムージーよりダイエットシェイクがおすすめ?』

 

短期間で痩せるために1日2食の置き換えにチャレンジしようとしている方は多いと思います
ですが、短期間で痩せようとすればするほど食事制限のストレスが大きくなったり、栄養面で偏りが出てしまう可能性がありますよね

 

グリーンスムージーは2食の置き換えに適しているのでしょうか?

2食の置き換えダイエットは○○不足に注意!

1日2食の置き換えダイエットをする場合、ほとんどの方がダイエットシェイクを活用していると言われています
その理由は【タンパク質が十分に摂取できるから】です

 

1日2日位であればそこまで影響が出る事はありませんが、数週間〜1カ月間も2食の置き換えダイエットを行う場合タンパク質が不足しないように気を付けなければいけません
食事制限の際にカロリーや脂分を気にするあまりタンパク質不足に陥る方が多いのがダイエットの落とし穴なんです
タンパク質が不足すると…

肌が荒れやすくなる

肌の健康を保つ為に必要なコラーゲンはタンパク質から生成されています
その為、長い期間タンパク質が不足するとコラーゲンが作られにくくなり肌荒れが引き起こされやすくなります
いわゆるげっそり痩せになっているのはタンパク質を中心とした栄養面で偏りがあるからなんです

胸痩せの原因になる

短期間のダイエットで気になる胸やせ…
体重が落ちても胸も落ちてしまっては女性としての魅力は下がってしまいますよね…
胸のハリやツヤを保つ為に必須のエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの元はたんぱく質や脂質です
胸は脂肪からできているのでダイエット中に脂肪が少なくなるのは避ける事はできません
しかし、バストアップケアや良質なたんぱく質を摂取することでバストアップを図り胸痩せしないダイエットが出来るんです

飢餓状態になりやすくなる

カロリーや栄養素が不足した状態が長く続くと体は飢餓状態と言って省エネ状態になります
ダイエット中に停滞期といて急に体重が落ちにくくなることがありますが、それは飢餓状態がになっているからです
人間の防衛本能なのですが、ダイエット中には非常に厄介な存在ですよね…
飢餓状態になると摂取する食べ物からは出来るだけエネルギーを蓄積使用して脂肪を溜めこみ、体についている脂肪は出来るだけ逃さないように働きかけます
人間の三大栄養素であるタンパク質が不足すると飢餓状態に陥りやすいと言われています

このように1日2食の置き換えダイエットを行う際は特にタンパク質不足に気を付けなければいけません
ダイエットシェイクが2食以上の置き換えで選ばれているのはタンパク質など1食分以上の栄養素が配合されているからです
グリーンスムージーや酵素ドリンクに比べると酵素は配合されていませんが、栄養はバッチリなんです

 

 

ですが、
『ダイエットシェイクは苦手だからあまり使いたくない…』
『グリーンスムージーの方が美味しい』

という方も多いと思いますし、スムージーの方が1食分あたりの費用が安いので手を出しやすいメリットもあります

 

そんな場合は置き換え時以外の食事で低カロリー高たんぱくの食品を補給しましょう♪
グリーンスムージーはビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいますがタンパク質をほとんど含んでいません

成人男性、女性が1日に必要なタンパク質の摂取量

「日本人の食事摂取基準(2010年版)」(厚生労働省)によれば、一日あたりの平均必要量は、成人男性で50グラム、成人女性で40グラムということです
※妊娠中の方、子どもなどでは必要な摂取量が異なります※

 

これを目安にして2食の置き換えダイエット中もタンパク質不足に陥らないようにすること
おすすめの低カロリー高たんぱく食品は…
魚、鳥のささみ肉、赤み系のお肉、豆腐、カッテージチーズ、グリンピース、ソラ豆
などなど
鳥のささみ肉は100kcalあたりにタンパク質が20g前後も含まれています
200kcal摂取するだけで女性であれば1日分のタンパク質を摂取できますね♪
これらの食品を組み合わせて朝食、または昼食に摂取することでダイエット効果も落とさずに2食の置き換えダイエットが出来ると思います♪

 

後は最近注目のチアシード入りのグリーンスムージーがおすすめ
チアシードにはたんぱく質も豊富に含まれていてグリーンスムージーとの相性も◎♪
チアシード入りでタンパク質も摂取♪【わたしとよりそうスムージー】の詳細へ

1日2食の置き換えについてまとめると

・グリーンスムージーにこだわりが無ければダイエットシェイクでの2食置き換えが確実
・グリーンスムージー+低カロリー高たんぱく食品(豆腐、鳥のささみ肉など)でもOK
・チアシード入りのグリーンスムージーもタンパク質は摂取できる

 

最終的には美味しく栄養バランスが取れる方法がベストですね^^
栄養面だけでなくリバウンド防止の為にもストレスが出来るだけ少ないダイエット食品を選ぶ事が重要

 

つまり、2食以上の置き換えの場合は特に食品選びが大事になりそうですね


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