ダイエット中の飲み会はどう乗り切る?おすすめの対策をご紹介

 

『ダイエット中の飲み会の誘いはいろんな意味でつらい…』
『ダイエットだからって飲み会を断ったら嫌われないか心配…』

 

社会人になり体重が増えた原因が飲み会だという方はいらっしゃると思います
でも、ノミニケーションも大事ですし、息抜きのためにも飲みに行くことは大切ですよね

 

ですが、ダイエット中の飲み会の誘いを断ってばかりいると付き合いが悪いと思われるのもちょっとつらい物がありますよね(笑)

 

『飲み会は行きたい…』でも『ダイエット中だから…』
そんな時の為に飲み会対策を立てておきましょう♪


太りにくいお酒の付き合い方とは?

太りにくいお酒の種類

お酒では太らないと言う方もいらっしゃいますが、それは飲む量や回数が少ない時です
飲む量や回数が多いと当然お酒が原因で太ってしまいます…
特にビールなどの醸造酒はアルコールだけでなく糖質、たんぱく質などが含まれ焼酎などの蒸留酒に比べると太りやすくなります
どうしてもビールが飲みたいときは糖質が多いものは初めの1〜2杯で後はチューハイ(甘いものは避ける)、ウイスキーなどがおすすめ

醸造酒…ビール、日本酒、ワインなど
蒸留酒…焼酎、ウイスキー、ウォッカ、泡盛、ジン、ブランデーなど

太りにくいおつまみ

お酒の選択よりも大切になるおつまみ
飲み会が原因で太る大きな原因は高カロリーなおつまみです
太らずにお酒を楽しむことが出来るのはかはおつまみのチョイスにかかっています

 

飲酒時はおつまみがあったほうが胃の負担が減りますので全くとらないというのもおすすめ出来ませんが、お酒を飲むと脂肪がつきやすくなりますので注意が必要
太りにくいおつまみのポイントは
ビタミン、ミネラル
高たんぱく質低脂肪
塩分控えめ
です
特におすすめは

刺身や生肉など

生ものはカロリーが低い上に酵素をたくさん含んでいます
また、甲殻類や貝類はアルコール分解に必要なたんぱく質を多く含みますので悪酔い防止にもなります

海藻類

海藻類にはカリウムを多く含んでいます
つまみを取るとどうしても塩分を多く摂取しがちになりますよね
塩分を多く摂取するとむくみの原因になりますのでカリウムが豊富な海藻を食べることが大切
海藻類と塩分が低いおつまみにすると飲み会の翌日もむくみにくくなります

きのこ類

満腹感があり、カロリーが低いのがキノコ類
キノコ類にはミネラル、ビタミンDが豊富です
また、食物繊維も多く、腸内環境をキレイにする働きもあります

 

太りやすいおつまみは?

やはり油分や脂肪が多いものは太りやすく
・ポテトサラダ
・から揚げ
・ソーセージ
・ポテト盛り合わせ
などはついつい頼んでしまいがちですが、太りやすいつまみの代表です

 

『でも、せっかくの飲み会で食事制限するのもしんどいな〜』
と思わる方も多いかもしれませんが、ちょっとした意識で飲み会時の食事の摂取の仕方は変わります
また、誰かが頼んだとしても無意識に食べたりしない事が重要ですね

 

また、脂肪を付きにくくするために食べる順番も意識しましょう♪

 

初めはサラダなどを満腹感を出す事が大切です
また食物繊維を多く食べる事で血糖値の上昇を緩やかにしますので脂肪がつきにくくなります
また、はじめの注文する量は少な目にしましょう
頼んでしまうと残せないという方もいらっしゃるので、足りなかったら注文する事

 

最後に注意して欲しいのは最後のシメですよね
飲んだ後はどうしてもシメが食べたくなるという方もいらっしゃると思います
アルコールは満腹中枢を麻痺させる為必要なくても欲しくなってしまうのです
そんな時は出来るだけ低カロリーなスープなどにして炭水化物などは避けるようにしましょう♪

 

そこで、抑えてきたカロリーを多くとっては意味がありませんからね(笑)

 

ダイエット中の飲み会対策のポイントは
・お酒の種類に注意する
・おつまみは食べる順番と内容を厳選する
・シメがどうしても食べたいときはスープなどにする
と言った感じです

 

夜はどうしても脂肪がつきやすくなりますので、ダイエット中でなくても自分なりのルールを決めて置くと良いかもしれませんね^^

もし、たくさん食べてしまったら…

 

『ついつい、お酒が入って食べ過ぎてしまった…』
と言う場合も人間なのであります(笑)
そんな時は罪悪感で一杯になってしまいますよね…

 

 

でも、そんな時にはカロリーをリセットする事を習慣づけておけば大丈夫です
リセットダイエットなどとも言われたりしますが、食べ過ぎた翌日には必ず食事制限をするルールを作っておく事で食べ過ぎをなかった事にできるんです^^
食べた物はすぐに脂肪として付くわけではなくて1日〜2日かけて徐々に消費されなかったカロリーが脂肪として体についていきます

 

 

その間にしっかりとカロリーをカットする事で体重をリセットする事が出来ます^^
ただ、その際に注意したいのがカロリーだけをカットする事です
しっかりと栄養だけは摂取する様にする事で肌荒れ、胸痩せ、体調不良などを防ぎキレイに痩せる事が出来ます
リセットダイエットのやり方の詳細はこちらです

 

ダイエット中の飲み会では
まず太らない様にお酒や食べ物に気を付け、もし食べ過ぎても焦らずにしっかりと栄養を取りながら食事制限をする事
当たり前の話かもしれませんが、これだけで飲み会を楽しみながらスリムをキープできます^^

 

 

もちろん、たまには高カロリー低栄養な食品も食べてもいいと思いますが、基本的にはここに書いた事を守るようにしましょう♪