ダイエット中だとばれたくない…そんな時におすすめのダイエット方法とは?

 

『ダイエット中だと周りにばれたくない…』
『親や友達にばれずにダイエットする方法はないの?』

 

周りに心配されることやダイエット中とばれる事が嫌でこっそりダイエットを行いたいという方も多いと思います
そんな時に役だつダイエット方法のポイントをご紹介します^^

 


周りにバレにくいダイエット方法のポイントとは?

お風呂の時間を長く

意外とカロリーを消費してくれる入浴
食事制限やエクササイズ以外にもダイエットに役立つ習慣はあり、その中でも入浴は大切
半身浴(40分程度)や反復浴(30分程度)をしっかり実践すれば100kcal程度のカロリーを消費できる上に基礎代謝アップにもつながります
また、体の血行を良くすることでむくみなどを解消し、体重だけでなく見た目のきれいさもアップ♪
入浴が長い位であればだれも心配しませんし、気兼ねなく実践できますね^^

脂肪が付きにくい食事

食事の量を単純に減らしすぎると周りから心配されたりしますよね…
そんな時は食事の量は少し減らす程度にし内容を変えるようにしましょう
特に脂肪が付きにくい食品選びが重要
実は食べ物にはカロリーに関わらず脂肪が付きにくい食品と付きやすい食品があります
その違いを生み出すのが血糖値の上昇です
私たちは食事を取ると血糖値と呼ばれる血中の糖が上昇します
その際にインシュリンと呼ばれる血糖値を下げる役割を持っているホルモンが分泌されます
インシュリンは血糖値を正常にする役割の他に脂肪を生成する役割を持っており、別名肥満ホルモンと呼ばれます

 

食品ごとの血糖値の上下はGI値(グリセミックインデックス)と呼ばれる数値で表されています
GI値が55以下の食品は低GI値食品、70以上の食品が高GI値食品と呼ばれます
特に気を付けたいのが白米、食パン、うどん、パスタなどの炭水化物
炭水化物のほとんどは高GI値食品に分類されますのでたくさん食べる事で脂肪が付きやすくなります

 

しかし、主食の量を減らすとなると周りにばれる可能性もあり、心配される恐れもありますよね…
そんな時は低GI値食品に分類される雑穀米、ふすまパン、金粒紛パンなどに変えましょう♪
それらは炭水化物ですが、脂肪が付きにくい低GI値食品です

酵素の多い食品

痩せやすく太りにくい体質に変える為には基礎代謝を上げる必要があります
消費カロリーが多い筋肉を付ける事以外に食事によって摂取できる酵素の存在が重要

 

酵素は人間の体内に必要なタンパク質の一種で消化と代謝に主に関係しています
酵素が十分に摂取できると基礎代謝がアップして太りにくい体質にすることが期待できます

 

酵素を多く含む食品は生の野菜や果物、生の魚やお肉など基本的には生の食品や後は納豆やお味噌などの発酵食品
食事の内容が洋食ばかりの家庭の方は出来るだけ和食にしたり、上記のような食品を摂取する様にしましょう♪

 

後は、最近はやりのグリーンスムージーも手軽に酵素が摂取できるので食事に追加すると◎

便通が改善できる食品

便秘気味の方が便通が良くなり体重が数s減ったというのはよく聞く話です
特に女性の方は筋力が弱く便秘になりやすいので便通改善は常に意識しましょう♪

 

食物繊維を多く摂取して、ヨーグルトやオリゴ糖など腸内環境を良くする食生活に変えましょう

 

 

周りにばれにくいダイエットとなると極端な食事制限は当然できません
(まぁ極端な食事制限は周りにばれるばれない別にしてお勧めは出来ませんが…)

 

ダイエットの期間にもよりますが、ダイエットは極端な事をしなくても上記のような食事の質や生活習慣の改善で痩せる物です
また、ダイエットをしていると思わるのは単純に食事の量ばかり減らしてる場合が多く、量を減らす事も大切ですが、健康的な食事を摂ることを意識しましょう♪

 

ダイエットの本来の意味は【健康的な食生活】です
酵素を多く摂取したり、栄養バランスの取れた食事を続ける事で必要以上に太ることはありません
健康的な食生活を実践することは周りにばれてもいいですよね(笑)

 

後は、ながら運動などの簡単なエクササイズも取り入れると尚良いと思います^^