グリーンスムージーの定義や取り入れ方※始める前に知っておきたい事

 

『スムージーダイエットを始めるにはどんなスムージーがおすすめ?』
『スムージーは自家製の方が栄養的には良いの?』

 

何となくグリーンスムージーが美容やダイエットに良い事はわかるけど、どうやって始めたらいいのか分からないと言う方も中にはいらっしゃると思います
人は納得できる事でないと継続できない物です
本当に習慣にしたいと思うのであれば、グリーンスムージーの取り入れ方やルールを作って始める方が効果的です

 

『これで本当に意味があるのかな?』
『このやり方であっているのかな?』
『あんまり私には効果が無い気がする…』
と言う不安を感じてしまうと継続するのは難しいですよね
美容、健康、ダイエットなどに良いと言っても短期間で結果が出る事は稀です

 

数か月習慣にする事によって結果が徐々に出て来て体感があり、長く継続する事で自分の習慣になっていくわけです
習慣にする為には納得してから始める事が大事♪
そこで、グリーンスムージーを始める前に知っておいてほしい事をまとめてみました^^


グリーンスムージーの定義と取り入れ方

そもそも、グリーンスムージーとは明日葉、大麦若葉やケールなどの栄養価の高い葉野菜に果物と水を加えた飲み物です
私たち日本人のイメージで言うと青汁に果物を加えて飲みやすくしたと言う感じでしょうか
栄養価の高い葉野菜には食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素だけでなくクロロフィル(葉緑素)と呼ばれる色素が含まれており、その健康効果が期待されています

 

もともとアメリカで生まれた時は水ではなくて氷を使用していたようですが、冷たすぎる飲み物は体を冷やす為、最近は常温に近い水を使う事がほんとです

グリーンスムージーで良く使用される葉野菜

大麦若葉、明日葉、ケール、セロリ、小松菜、きゅうり、みずな、ルッコラ、モロヘイヤ、パクチー、サニーレタス、クレソン…などなど

また、冬などの体が冷えやすい時期にはショウガなど体の温め効果のある食材を入れる事もあります

自家製か粉末タイプか?

グリーンスムージーを取り入れる場合にまず考えるのがミキサーを使って自家製で作るか、市販の粉末タイプを探すかですよね
それぞれにメリットがありますが、結論から言いますと初めてグリーンスムージーを取り入れるのであれば市販の粉末タイプがお勧めです
粉末と自家製グリーンスムージーの違いの詳細へ

 

自家製の場合は
・自分で取りたい栄養を考えて作る事が出来る
・自分好みの味や風味にする事が出来、量も調節できる
・栄養素の知識が付くので他の食事にも役立つ
・添加物が入らない(無添加の市販品も有りますが)
・酵素を最大限に摂取できる(酵素は生の状態が最も多く含まれている)
などのメリットがあり『どうせ始めるのであれば自分で作りたいなぁ〜』と考えている方も多いと思います

 

ただ、粉末タイプをお勧めする理由が
・1食当たりの費用が安く済むことが多い(1食当たり80円〜150円程度)
・食材を買いに行く必要が無く手間が無い(食材の量の調節は意外と面倒)
・栄養バランスが良い(自分ではなかなか揃える事が出来ない食材も摂取できる)
と言う点です

 

特に自家製で作る方が栄養面でメリットがあると思われている方は多いのですが、実際スーパーで購入する事が出来る食材は限られてきます
粉末タイプに入っているような大麦若葉、ケールなどの葉野菜はおいている事が少なく粉末タイプの方が栄養バランスが優れている場合が多くあります
レシピサイトなどに乗っているグリーンスムージーはおやつの様に果物主体の物が多く、自分で作ってしまうとどうしても味を求めてしまいがちになります
また、食材の手配、後片付けなどを考えると継続しやすいのはやはり粉末タイプになります

 

ただ、グリーンスムージーが習慣になって来ている方は自家製もおすすめ出来ます
生の食材を使用すると言うことは普段の食事では摂取しずらい酵素をしっかり摂取する事が出来ます
体内の酵素は加齢によって減少し基礎代謝低下、免疫力低下などを引き起こす原因になりますので健康や美容の事を考えると絶対に必要な物質です
酵素って何?美容やダイエットに欠かせない酵素を知る

 

私の場合は時間がある時には自家製、普段は粉末と言う形で必ず毎日継続する事を意識しています^^

グリーンスムージーの取り入れ方

 

グリーンスムージーを何の為に取り入れるのか?は人によって様々です
・置き換えダイエットの食品として取り入れる
・美容習慣として取り入れる
・食事の前に飲んで食べ過ぎを防ぐ
・栄養バランスを整える為に取り入れる
・便秘解消の為に取り入れる
など様々です

 

置き換えダイエットの場合は自分の食生活の中で最もカロリー摂取量が多い時間帯がベストですので夜摂取する事が多く、逆に毎日の美容や健康習慣の為に取り入れる方は寝ている間に失われた水分や栄養素を補う為に朝がお勧めだったりします
グリーンスムージーはいつ取るのが良いのか?と気にされている方と思いますが、目的によってベストな時間帯は違います

 

・置き換えダイエットであればカロリー摂取量が多い時間帯
・便通改善や美容の為であれば朝がおすすめ
 (朝摂取したビタミンやポリフェノールが昼間の紫外線対策にもなるから)
・食べ過ぎを防ぐ為であれば時間帯と言うよりも食事の30分ほど前
と言うイメージでしょうか

 

どの時間帯に摂取しても効果は期待できますが、より体感を得たいと言う事であれば取り入れる時間帯なども工夫した方が良いと思います♪

まとめ

グリーンスムージーを始める前に知っておきたい事は
・自家製、粉末など取り入れるタイプを考える
・何を目的にどの時間帯で取り入れるか?
・短期間で体感が出ない場合もあり、三カ月程度は様子を見る
などと言う点です

 

また、市販のタイプの選び方やおすすめ粉末スムージーはコチラからご覧になれます

 

グリーンスムージーは本当に手軽に取り入れる事が出来る健康食品で今までいろんな健康食品や健康法を取り入れては失敗した方でもグリーンスムージーは習慣に出来た♪と言う声はよく聞きますし、私自身そうです(笑)
気になっている方は是非スムージー習慣を始めてみる事をお勧めしたいと思います^^